- 肌が乾燥しやすくなる季節や、忙しい日のスキンケア不足で
「ファンデがのらない」「肌がゴワつく」
と感じることは多いと言われています。
乾燥は外側の要因だけでなく、
水分不足・睡眠・食事などの内側の要因も重なって起こりやすいとされています。
この記事では、乾燥が起こる理由を
外側と内側の両面から整理しつつ、
今日から無理なく続けられる改善方法をまとめました。
時間がない日でも取り入れやすい内容だけに絞っているので、
できるところから一つずつ試してみてください。
乾燥が起こるのか（外側と内側の両面）
肌のバリア機能の低下（外側要因）
一般的に知られているように、乾燥は肌表面の水分が保ちにくい状態と関連すると言われています。
肌表面の角層が乾燥すると、つっぱり感や粉ふきなど、肌の調子が乱れやすくなると紹介されることがあります。
強い摩擦や洗いすぎ、乾燥した空気が続くと負担になりやすいとも言われています。
水分摂取不足と生活習慣（内側要因）
水分が不足すると体の巡りが低下しやすく、それが肌の乾燥感につながる可能性があるとされています。
また、寝不足やストレスが重なると自律神経が乱れ、肌の水分バランスが不安定になりやすいという紹介もあります。
季節・環境による乾燥（外部要因）
冬の乾燥した空気、エアコン、日差しなどは肌の水分蒸発を促しやすいとされ、多くの専門家が指摘しています。
季節の変わり目や暖房の効いた室内では、肌がパリッと感じることが増えやすいと言われています。
外側から改善する方法（時間がない人向け）
セラミド中心の保湿
保湿成分の中でもセラミドは、角層を潤いで満たすケアとして紹介されることがあります。
忙しい人は「化粧水 → セラミド入りの乳液またはクリーム」の2ステップにまとめる方法が続けやすいと言われています。
摩擦レスのスキンケア
乾燥を悪化させないためには、摩擦をできるだけ減らす方法が推奨されることがあります。
タオルでこすらない、スキンケアは押さえるように塗るといった方法が紹介されています。
【集中ケアを追加したい人へ】
乾燥が続く時は、角層のうるおいをしっかり抱え込むタイプの美容液を取り入れる人もいます。ビタミンC系の美容液は、乾燥だけでなく肌のキメを整えたい人に選ばれることがあります。
▶ 保湿とキメを整えたい人はこちら
朝は「時短・軽量UV」
保湿とUVケアが一体になったアイテムは、摩擦を減らしながら紫外線対策をしやすいとされています。
紫外線は乾燥を感じやすくなる一因と考えられているため、朝に取り入れる人が多いと言われています。
内側から改善する生活習慣
水分補給のコツ
「のどが乾く前に飲む」ことが推奨されることがあります。
常温の水や白湯をこまめに飲むことで体の巡りが保たれやすいとされています。
食事での乾燥ケア（オメガ3・水溶性食物繊維）
食生活では、オメガ3（青魚・えごま油など）や水溶性食物繊維（海藻・オートミールなど）が
乾燥が気になる時に意識される食事の一例として紹介されることがあります。
血糖値と乾燥の関係（軽く触れる程度）
血糖値が急に上下すると、体のリズムに影響し肌の不快感につながると紹介されることがあります。
食事の最初に野菜を食べるなどの工夫が提案されることがあります。
今日からできる3つのこと（外＋内ミックス）
1. 朝の保湿と軽量UVを一つ決めて固定する
2. 起床後にコップ1杯の水を飲む
3. 味噌汁に海藻を一品追加する
早めに整えたい人向けの集中ケア（補助的）
セラミド・保湿ミルク
乾燥が気になる季節に、保湿を意識しやすいアイテムとして紹介されることがあります。
ビタミンC系美容液
肌を整える目的で利用されることがあるアイテムです。
刺激が出やすい場合もあるため、少量から試す方法が取り上げられています。
オメガ3 or 水溶性食物繊維
内側の生活を整えたい時に、続けやすさの観点から選ばれることがあるアイテムです。
あくまで補助的に取り入れるという考え方が一般的です。
【外出時の乾燥をできるだけ減らしたい人へ】
朝の保湿とUVケアを1ステップで済ませられる軽量タイプのクリームは、乾燥しやすい季節に取り入れる人が増えています。摩擦が少なく、忙しい朝でも続けやすいと言われています。
▶ 朝の乾燥対策とUVをまとめて済ませたい人はこちら
【まとめ】
肌の乾燥は、外側のバリア機能の低下、内側の水分不足、季節や環境など複数の要因が重なって起こりやすいと言われています。
外側と内側を少しずつ整えることで、日々続けやすい乾燥対策になります。
【免責事項】
本記事は一般的な美容や健康に関する情報であり、効果には個人差があります。体質や生活習慣によって感じ方が異なる場合があります。特定の効果を保証するものではありません。
